运动减肥 高效减肥的方法及计划

冬季运动减肥方法

冬季运动减肥方法传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。

但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。事实上，近的研究发现，人在高强度锻炼后的休息时间内，脂肪的消耗量比低强度锻炼后的情况要多，减肥效果也相对明显。

当然，低强度运动仍是安全的减肥方法。所以可取的办法是随着体能水平和身体适应能力的不断提高，逐渐采用强度更高的锻炼方式，促进脂肪消耗及对心肺功能的刺激。下面提供几种综合方法以达到佳的减肥效果。

1.中等强度有氧运动

常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。

一般来说，心率应该达到大心率的50%―60%，锻炼时间30―40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。

在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性训练

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。

为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。

3.球类运动

球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。

对于每一个想通过运动减肥的人，痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。

常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。

结语：对于有些人来说可能减肥运动太难，所有任何事情在于坚持，也很难满足一些平民的要求，所以运动减肥的主要减肥原理在于坚持，为什么不坚持呢?相信大家也有所心动，只要在工作之余多练习多坚持就好，何乐而不为呢。