运动减肥 高效减肥的方法及计划

运动减肥的佳时间

什么时候适合运动?主要是运动的时候怎么选择饮食问题 ,但佳时间是15点以后。

家中锻炼计划

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

但好还是下午3点以后

专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。