跳绳能减肥吗 跳绳减肥的最佳时间

跳绳减肥的计划

跳绳运动每一个MM们都会吧，可是想通过跳绳运动来减肥，还是需要正确的姿势和一个详细的减肥计划的，现在就来详细了解一下吧!

方法

1、制定跳绳减肥渐进计划

跳绳减肥斩进计划适合初次使用跳绳减肥的MM们，第天可以仅在原地跳1分钟，三天后可以把跳绳的时间增加到3分钟，3个月后增加到连续跳10分钟。时间达到半年后，就可以实行系列跳减肥计划，一次连续跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量，对于减肥健身来讲已完全超标准完成。

2、多学多练习跳绳花样

跳绳减肥想坚持下去，可以通过增加跳绳的花样来增加趣味性，跳绳的花样很多，减肥的MM们可以多学多练习，让减肥瘦身速度大大提高。比如说采用正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行燃脂力增加20%。双手交叉编花跳，可以燃脂力增加40%。

3、和朋友们一起跳绳

如果增加了跳绳的花样，还是不能坚持时，减肥的MM们可以约上三五好友一起跳，这样乐趣更多，不知不觉中运动量也增加，减肥目标也就不远了。

和朋们一起跳绳减肥，也可以采用一人摇绳两人和跳，培养你们的默契度，锻炼身体协调能力，两人要轮换摇绳可以起到瘦手臂的效果，不管是那一种亲密合跳燃脂力都会倍增。

两人站于两端摇绳，其他人跳，这种组队跳大绳玩法更多，摇绳的人能将节奏多点变化更加具有趣味性，大家也可以一起减肥瘦身，那样坚持就不成问题了。

跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?

跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。

总结：通过小编上文的介绍，你知道跳绳能减肥了吗？跳绳减肥的佳时间你记住了吗？正确的跳绳减肥方法你掌握了吗？其实跳绳是一种非常健康的减肥方式，那些想要减肥的朋友们不妨试试用跳绳来减肥吧。