瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

强化腿部肌肉的半蹲动作

腿部要是变得虚弱，体力就会变差，活动量也会减少，于是提醒就会出现问题。这是因为当腿部能力变差，导致脊椎出现不平衡的时候，将会为无数的神经纤维带来负面影响，而五脏六腑的功能也会衰退。

这组动作不仅可以锻炼膝盖与腿部的肌肉，还可以塑造出美丽的臀部线条。

1、站在距离椅背约1步的距离，双手抓住椅背，双脚打开，与肩同宽。

2、以骨盆为正中央，将位置确定好后，深吸一口气，同时弯曲双膝，并尽量让臀部向后推。此时会有大腿肌肉被伸展开来的感觉。

3、一边吐气，一边从半蹲的姿势慢慢地站起来，知道膝盖完全打直。

4、此动作请反复做10次。

利用翘脚的姿势来矫正骨盆

翘脚的时候，哪一只脚在上、哪一只脚在下，好像已经成了习惯，其实这是因为我们的骨盆腔扭转，造成了不对称的现象，当我们让比较长的脚，交叠在比较短的脚上面时，会觉得比较舒服，因此当我们坐下来的时候，才会习惯把感觉比较顺、比较好放的那只脚，翘在另一只脚之上。

1、坐在椅子上，把觉得比较不好放的那只脚，翘在另一只脚上。

2、为了让髋关节能够接受到刺激，因此让翘着的那只脚朝内并向下施力(施力时，整个脚背应该是朝前方的)，过一会儿再放松，然后反复进行。

恢复运动习惯

双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，上身和脚跟保持与地面垂直。

双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。

面向墙壁，胳膊向前方伸直与肩同宽，手掌贴墙。左腿往后抬高，尽量让脚跟触碰到臀部。左右腿交替重复此动作。

每个动作各做20-25下，一组动作完成后休息60-90秒。一周4-5次，好是隔日一次。

进行针对性的运动，保持良好的臀部线条

伸展运动：两臂下垂，一腿向前迈一步，膝盖弯曲使小腿和大腿成直角。背部保持挺直，另一腿尽量向后伸，直至不能再伸为止，每次做10组，每天做3次。

伸腿运动也可侧身进行，上身挺直，一腿保持直立，另一腿向身体侧面抬起，直至该腿与身体侧面成45度角，然后将腿支撑在一个桌子或椅子上，每次做10组，每天做3次。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持腿部内外侧的平衡性和对称性。