瘦腿运动 17个小动作帮你快速瘦腿

女性瘦腿有哪些运动

每天花10-20分钟做这套瘦腿操，就能帮你紧实大腿线条，穿起牛仔裤腿型更好看!

动作一

A：两腿并拢站立，双手垂放在身侧。左脚向侧跨出一大步，右腿保持伸直。然后弯曲左膝盖，将臀部向后坐，保持背部平直，眼睛看向正前方，将两手分别放在左脚两侧，指尖触地。

B：伸直左腿同时将重心移到右脚上，两臂向上伸直，指向天花板，同时将左脚从前跨过你的身体，左脚尖触地。

完成AB动作为一个来回，每只腿重复15个来回。

贴士

注意力放在你的大腿内侧肌肉，腹部要收紧这样才能保持身体控制力和平衡。

动作二

A：两腿并拢站立。右腿向前跨出一大步，上身下蹲，两手在右脚两侧垂放，指尖触地，如同起跑姿势。注意弯曲膝盖时右膝盖不要超过你的右脚趾，与右脚踝在一直线即可。你的左膝盖应该指向地面。

B：将你的重量压向右脚然后站起，并将左腿向后抬起伸直，上身向前倾斜，使得头臀和左腿成一直线。注意背部挺直，腹部收紧。保持姿势约10秒左右回到下蹲姿势。如果觉得这样单腿伸展很难，可以试一下蹲在前边，然后抬起左腿时将其轻轻靠在墙上。重复动作15次，然后换边重复相同动作。

贴士

当你抬腿的时候，焦点放在身前的地上。这样能帮助你保持动作的平衡。

动作三

A：右腿在前，左腿在后成起跑姿势，左手在右腿旁指尖触地，右手向后伸展。

B：双腿蹬地，向上抬起，同时将左腿交换向前，右腿向后，双手也交换前后。降落时回到起跑姿势，此时左腿在前，右手在左腿侧。如果你因伤没法跳起，可是以快速的交换腿来代替跳起。每边重复15次或交替重复15次。

贴士

开始的时候可以慢慢来联系下降(注意弯曲的膝盖始终保持膝盖在脚趾后)。当你慢慢熟练后再加快速度。

动作四

A：双腿并拢站直，两臂向上举高过头顶，掌心向前。