郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿

淡斑凤梨西瓜汁，美颜排毒

食材：凤梨1/4颗、西瓜一小片切丁，再加上少许蜂蜜，增加风味与口感。

做法：将以上食材切丁，放入随行杯果汁机内，只要简单几秒钟就能快速简单的打出一杯新鲜甘甜的果汁。

效果：凤梨含有丰富膳食纤维和特殊的天然酵素，有助于帮助消化、预防便秘，对于排毒也有效果，有助淡化脸上斑点。而西瓜则具有消暑、利尿的效果。

坚果沙拉酱配沙拉，营养美味

食材：坚果一把、柠檬汁30cc、橄榄油一茶匙、蛋黄2颗、少许盐。

做法：将以上食材依序放进营养管家调理机中，简单的步骤及少许的时间，在家也能自己动手轻松做出风味绝佳又营养的沙拉酱。

效果：搭配新鲜的蔬果沙拉，能够帮助消化代谢，并补充平时缺乏的纤维质。

郑多燕表示，运动后，一定要喝一杯果汁，马上能量补给。

郑多燕减重小叮咛

1.绝对不要禁食

有一些明星为了快速甩肉于是节食，甚至禁食，对于郑多燕来说，少吃一餐都不可以，更何况连续禁食，因为禁食法，让许多重要营养素无法适时的补充，还可能让肌肉因此流失，容易产生复胖。

2.动植物蛋白质都吃

无论是动物性蛋白质，或植物性蛋白质，每天都要平均摄取，因为足够的蛋白质能提供运动时充足的能量。但是，也不宜采取蛋白质减肥法，因为吃肉减肥法高蛋白低热量，让营养素极不均衡，可能造成酮酸中毒，甚至对大脑和肾脏带来伤害。

3.经常补充蔬果汁

平时忙碌的上班族，经常三餐在外，饮食不均衡，回到家好打一杯五蔬果汁，如果做不到，至少三蔬果汁也很好，郑多燕建议，采取一种绿色蔬果，再加入苹果与香蕉，即能打出一杯有利肠道健康，又能轻松减脂的有氧果汁。

第一天

早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜。

点心：原味优格一杯、草莓。

午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)。

点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。

晚餐：烤蔬菜。

点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)。