郑多燕瘦腿 郑多燕教你如何打造苗条双腿

郑多燕瘦大腿运动

很多女性其实都应该尝试过了健身球的锻炼方法，那么你知道怎么利用健身球才能起到瘦大腿的作用吗?今天小编就教大家两套瘦大腿的健身球运动，让大家可以在享受愉快的健身球运动的同时也轻松实现自己的减肥目标哦!

健身球瘦大腿操(1)

step1：取一个大健身球，置于地上，然后坐上健身球上。

双脚后屈，脚尖触地。挺直背部，双手放在腹股沟处。

step2：大腿慢慢向内收缩，夹紧健身球。

这个时候要保持抬头挺胸，同时上半身向上努力挺直，就像被人拉伸一样。

step3：进一步夹紧健身球，努力使两腿膝盖距离减少。

这时要注意保持身体平衡，与此同时要继续挺直上半身。

step4：慢慢放松大腿的力量，不再夹紧健身球，逐渐回到原来的位置。重复这个动作15次。

通过夹紧健身球，可以运动大腿内侧的肌肉，同时也锻炼了身体平衡和脊椎。

健身球瘦大腿操(2)

step1：取一个大健身球，放在身边左侧。

然后将上半身侧身压在健身球上，双手可以抓住健身球保持平衡。

左腿屈膝跪在地上，右腿绷直，脚掌触地。

step2：慢慢抬起右腿，要保持绷直，身体重心压在健身球上。

这时要注意的是，屁股不能向下垂，要挺翘起臀部。