运动减肥的最好方法 运动减肥有什么好处

运动减肥的注意事项

1、选择很关键，首选有氧运动。典型的有氧运动包括长跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登楼梯也是很常见、很受众人接纳的一种，不过要注意的是它不适合膝关节有损伤者;

2、运动强度的选择与年龄和性别有关，不可麻木进行以免无效或过度。

佳的运动强度是指常用运动结束后10秒钟内即时脉搏来反映运动强度，佳运动强度为心率在120-180次/分。

适运动心率的粗略估计法是男18-40岁,女18-35岁，一般140-160次/分;男40-55岁,女36-50岁，一般130-150次/分;

3、运动时间的选择关乎体质和健康，不可过少或过量，过长或过短。

一周内进行2天以下运动，会使体质下降;一周内进行3天运动，运动维持现有体质;一周内进行5天以上运动，可以增强体质。

另外，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中适运动心率应持续12分钟以上。一天之中有两个时间段比较适宜锻炼。

一是早晨

清晨人体处于空腹状态，身体活动所需能量的50%左右是靠脂肪氧化来提供的，有利于消耗体内更多的脂肪。但要注意避免剧烈运动，以防低血糖的发生。

二是餐前2小时

有关研究证明，在晚餐前2小时进行运动比在其他时间运动更能有效地减少体脂。

如今中国人的生活水平正在逐年提高，人们过上了富裕的生活，人们不再担心没有东西吃，不再担心缺少食物了，在这个物欲横流的社会里，人们的身材也开始慢慢变胖了，肥胖开始困扰着人们的生活。

运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效?一起来看下专家的一些建议吧。

运动减肥是很多人都能想到的，并且会实行的一种减肥方法。运动减肥是一种消耗体力的一种方法，它也有它的一些小细节需要去注意。你真的知道你做的运动是否有效?一起来看下专家的一些建议和提示吧，让减肥健康两不误。

早上运动是减肥佳时机

说到的早上运动不是说起得越早越好，人们都会有一个误区总以为起得越早空气空气越清新，运动的效果肯定是好的，其实不然七点之前空气中还有浓雾。

太阳的光线也不是很强烈不足以杀掉浓雾中的病菌加上雾里面有很多尘埃对人体有害，所以好在八点钟之后再出来运动，这时候太阳光线比较强烈足以杀菌，浓雾已经散去，这个时候对人体健康是有利的。

同样是花60分钟运动，好、有效率的时机是在早上。因为人们一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式。

在你清晨醒来之前，新陈代谢是处於低点。然後慢慢上升，到晚餐後达到顶点，之後保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。饮食和运动都可以改变新陈代谢的速度。如果你在睡醒後马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。

所以运动真正的好处是，除了运动时可以消耗热量，运动之後6-8小时内，还能比平时多消耗180-400卡。

安排自己在早上的时间运动，可收事半功倍之效。提早起床1小时不是办不到的问题，而是愿意与否的问题。早起运动後、冲澡，精神抖擞、气色红润的开始一天的工作，你会发现人生更积极、有效率!如果有条件运动完还可以每天喝上一杯可芭娜。

让心跳加快但别太勉强

很多运动减肥就是有一个误区，在很短时间内猛烈的做了激烈运动后，立刻流了很多汗，然后自我感觉良好，总以为通过这种方式可以迅速达到减肥的效果，其实这是一个严重的误区，你自己虽然满头大汗了，但是不等于说减肥效果就非常好。

减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关系。所以，好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。举例来说，做50个伏地挺身虽然不需要很久的时间(只要你做的完)，但是，你大概会感到很吃力吧!但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢!

选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。也可以在柏格度量法的第6级与第7级间，做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。

有氧运动才能有效燃脂!

有氧运动是医界公认有效的燃脂方法，到底什麽是有氧运动?

只要是全身性、可以持续性动作的，譬如，健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳等...。只要持续30分钟 以上，都是绝佳的有氧运动。

有氧运动能增加身体的摄氧量，氧气如同燃料，是燃烧脂肪的要角。减肥运动，一定要以有氧为主，效率才会高!

准备1双好的运动鞋，吸汗透气衣服;至少持续做30-60分钟的有氧运动，就能达到燃脂目的。运动前後，需各做3-5分钟的暖身及缓和运动，像散步、轻快跳跃等。

肥胖的朋友不要只懂吃可芭娜哦，还有记得运动，按照上面的注意事项来运动，很快你就会拥有苗条的身材，甩掉肥胖的苦恼。