瘦腿运动的最快方法 最有效的瘦腿运动有哪些

有效的瘦腿运动有哪些

怎样运动瘦腿有效

瘦腿有效的运动是有氧运动，包括快走、爬楼梯、骑单车、慢跑等。这些有氧运动能有助于下身线条修饰。

达到瘦腿的效果。但注意运动后要对肌肉进行放松，以免形成硬硬的肌肉块。

瘦腿运动计划

清晨

踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。

这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用简单的垫脚尖。

午后

曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。

你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

睡前

靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态。

所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼。

45分钟快走瘦腿运动健身计划

大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。

走完1圈约需要2-4分钟。

Step1

先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

Step2

轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。

再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在外围跑道侧着身走1圈。

Step3

急速健走操场4圈。

Step4

急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

专家观点

运动后记得要放松双腿，可以做些放松运动和按摩，能让紧张的肌肉放松。

避免形成肌肉块，这样腿部线条才会更好看，不会出现硬邦邦、凸出来的肌肉了。

高抬腿瘦腿原理

高抬腿，一个简单至极的动作，就可以让我们轻松瘦腿。高抬腿瘦腿的原理，是很多美眉都想知道的，毕竟科学的力量才是伟大的，我们都爱相信真理。

高抬腿可以帮助我们有效瘦腿。我们在抬高两腿的时候，会促进腿部的血液循环，收紧腿部肌肉，让你的腿部，从大腿到小腿，都瘦好几圈。

高抬腿瘦腿热身

高抬腿瘦腿热身动作，就是当我们要进行高抬腿的时候，不要急着高抬腿，而是要先给我们的腿部，做一下热身。