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瘦腰运动 有氧瘦腰练出迷人小蛮腰

睡前瘦腰瑜伽

瑜伽现如今越来越流行,好多地方都涌现出了大大小小的瑜伽馆,其实练瑜伽也不必非得去瑜伽馆,在家就可以完成了,下面小编就给大家介绍一下在家睡前就可以完成的瑜伽,以及睡前瘦腰瑜伽瘦腰的原理,还有瘦腰瑜伽的具体步骤,各位MM们都学起来吧。

睡前瘦腰瑜伽瘦腰原理

睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量,在夜晚也能加速提升你的新陈代谢,对于长期便秘内分泌紊乱的女生来说,睡前瑜伽真的是不错的选择,而且瘦身效果也是超级强的,每天睡前抽出十分钟-二十分钟的时间就足够了。

睡前瘦腰瑜伽不但可以瘦身还能够改善你的睡眠质量,在夜晚也能加速提升你的新陈代谢

瘦腰瑜伽步骤

方式一

1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

方式二

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑;

2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地,就像做仰卧起坐一样。

腰腹部用力,双手抱头往上抬起

方式三

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

3、吸气,保持上面姿势的同时,换腿进行,此组动作重复做6次。

方式四

1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行,动作重复做10次。

方式五

1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面;

2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,保持10秒后回到俯躺姿势,重复做10次。

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