跑步的好处 跑步的最佳时间竟是这个时候

在日常生活中，很多人都喜欢跑步，跑步可以说是世界上为热门的一项有氧运动，但是我们在跑步运动时，会常常疑惑在什么时间段跑步是为科学有效的呢?其实，我们在任何时候都可以跑步，但是在不同时间段时我们跑步却要有所注意哦。

听上去有点扯不是吗?但事实确实如此，晨跑、夜跑、中午跑，各有各的好处，也各有各的挑战，一切只取决于你在跑步前能否做好充足的准备。

晨跑要克服——睡意

清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

晨跑前应该注意

1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。

3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中清醒、思维敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。