30岁的女人 30招技巧让你30岁依然动人

女人到了30岁的时候就开始要注意保养了，很多年轻的妈妈在30岁的时候身材已经开始走样，皮肤开始衰老，到底该怎么办呢?小编在这里告诉你，30岁的女人依然可以动人，下面小编就教你如何减肥吧。

30岁的女人是一个重要的阶段，拥有一个完美的身材是展现你人性美的一方面，那么30岁女人减肥要注意什么呢?

30岁女性如何减肥：饮食注意

1、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，用餐时就不会吃得太多。

2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。

3、饿的时候可以选择那种小包装的食物放在包里，大包装虽然实惠，但会很容易就让你吃撑。

4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉，用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。

6、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

7、好将自己的餐具换成小一号的，严格控制自己的吃饭量。

8、准备一份健康早餐：晚上在绿豆、黄豆、红小豆、花红豆、黑豆、白芸豆、红芸豆……之中选四、五种不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，将泡好的豆子加上适量的水煮熟后将放入搅拌机里，搅拌2-3分钟成浓豆浆，再配上一份水果。

9、用餐后立即刷牙，尤其是晚餐后要立刻刷牙，而不是等到上床前，这样可以因为“我已经刷牙了!”而避免再次吃东西。

10、吃得慢一点，减得多一点，每一口食物咀嚼50次。

30岁女性如何减肥：运动注意

1、在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

2、制定“如果……就……”计划：如果今天正点下班，就步行两站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路过面包房，就不进去……

3、边看电视边躺在床上，将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里，尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。