每天跑步多久能减肥

然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，后再快跑60秒。

后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。

中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。

做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。

然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。

做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。

跑步是不错的有氧运动，但要产生减肥效果，需要注意三个关键。

1、 运动时间：每次运动至少要40分钟，通常选择50分钟，每周至少3次。

2、讲求持续的节奏，跑跑停停效果就不好。

3、运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪。强度通常通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115-130之间好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持。

总结：通过小编的上文介绍，大家知道了跑步减肥的正确方法了吗?大家知道了跑步减肥的技巧了吗?大家知道了每天跑步需要多久了吗?为了身材，大家可以做健身运动，但是做这些运动的时候，大家要注意方法，避免伤害。