如何减肥不反弹

减肥是现在生活中很多人都在做的事情，但是很多人在减肥后都面临一个问题就是反弹，这也是每一个减肥人的头疼的事情，其实们我们仔细想想，减肥后又反弹是因为什么呢，其实就是我们使用的方法错了，才会让减肥反弹，今天小编就大家介绍一下如何减肥不反弹。

为何减肥会反弹

1、方法用错了，自然就会引起减肥反弹的可能性，可能我们觉得我们的身体轻了就是减肥成功了，其实不是，我们的身体轻了不代表脂肪少了。有可能是身体内部的水分少了，所以当我们恢复饮食的时候，身体的水分又被补充回来，这时候身体的体重又反弹回去了。

2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。

3、有的人去节食减肥，在短时间内身体的体重得到了很大的改善，从表面看起来，自己好像也是瘦了很多，但是一旦自己恢复饮食，出现暴饮暴食的时候，体重就会立刻回来，所以，正确的减好不是节食，而是运动。

减肥易反弹的人群有哪些呢

1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。

2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信“人定胜天”，但需要付出比别人更大的努力。

3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。

        减肥不反弹的方法

一、养成每天量体重习惯

每天养成测量体重的习惯，也是提醒自己在减肥，让自己的身体能量摄入得到很好的控制，也可以增加自己的自控能力。

二、计算食物的热量

一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

三、衡量食物份量

买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取。

四、计划三餐饮食

有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱。