懒人瘦身法 为懒人量身定制的减肥方法

STEP1双脚分开与肩同宽

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。

STEP2

吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。

换腿，抬腿次数和上面一模一样。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

运动时记住以下四点

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。