早餐吃什么减肥 吃对早餐助你轻松减肥

冬季早餐吃什么减肥

临近年末，很多美眉计划在短时间内快速减肥瘦身，让自己过个好年。可是减肥就要从早餐开始，营养的早餐让你精力充沛一整天，那么早餐吃什么减肥快速呢?今天小雨减肥就为你推荐4款营养高热量低的早餐，一起来看看吧!

南瓜薏米粥

材料：南瓜、薏米、大米、枸杞

做法：

1、枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;

2、将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;

3、往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。

南瓜含有丰富的膳食纤维，既能让人有很强的饱腹感又能促进人体消化，而且南瓜的热量很低。

此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

蔬菜豆腐汤

材料：小白菜、豆腐。

做法：

1、小白菜洗净切段、豆腐洗净切块;

2、往锅里倒水，等水烧开后放入豆腐，在加入姜片、油，用大火煮;

3、等水再次烧开，加入小白菜和盐煮熟即可食用。

蔬菜豆腐汤含有300千卡的能量，150克的蛋白质，5克的脂肪，50克的碳水化合物，能补充夜晚身体丢失的水份。如果你觉得还吃不饱的话，可以多吃一份蒸红薯，因为蒸红薯可以促进肠道的正常蠕动。

玉米羹

材料：玉米粉、牛奶、麦片

做法：将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可。

玉米不仅营养丰富而且富含粗纤维，具有很好的减肥功效，所以玉米很适合减肥人士食用。

海苔萝卜丝饼

材料：鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。

做法：

1、鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;

2、白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀;

3、锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。

海苔含有维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液的平衡。