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怎么样才能减肥最快 快速减肥的方法

减肥是很多人在一起必谈的话题,尤其是现在炎热的夏天,很多人都想在这个流汗的季节好好减肥,我们知道减肥的方法是很多的,但是快速减肥的方是不多的,所以,今天小编就给的大家介绍一下怎样才能减肥快。

怎么样才能减肥快

1、先做喜欢的项目

热身完毕后,建议你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说,如果你喜欢做仰卧起坐,那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了;如果你喜欢哑铃弯举,那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的,所以呢,先做这些项目可以增加你的自信心,心情也会变得很好,那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

如果你喜欢做仰卧起坐,那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了

2、寻找假想敌

锻炼的时候,需要的可能就是动力了。你可以试着找个竞争对手来激发自己的动力,环顾整个健身房,把那些在跑步机、动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你要做的就是,比他们在跑步机上跑的时间更长一些,在自行车骑的时间更久一点。话虽这么说,但是也得悠着点,适可而止,可别闹出人命哦。

3、分解动作

当教练让你做一组俯卧撑、仰卧起坐、或者力量训练的动作时,你是否时常感到力不从心,体力透支呢?如果答案是肯定的,那么你完全可以将一大组动作分解成几小组,举个例子,如果你一次不能做20个俯卧撑,你可以分4-5次完成,这样不论是在身体上还是心理上,都会更容易接受。

4、和朋友一起锻炼

有时候在运动减肥的时候入股是自己一个人在做,就会感觉很孤单,很难坚持下去,所以这个时候好是找个朋友和自己一起做,互相的监督。

有时候在运动减肥的时候入股是自己一个人在做

5、报班之前先做功课

不要把时间浪费在不适合你的项目上。如果你打算参加某一个健身班,但是又不确定自己是否真的喜欢那个项目,那建议你在报班之前亲自去健身房一趟,在你感兴趣的那个健身班门外仔细地观察五到十分钟,看看这项运动到底是什么样的,在充分了解的基础上,根据自己喜欢与否做出决定。

6、充分利用运动减肥间隙

如果我正在排队等候使用器材,我就会原地做几个下蹲动作、跳跃运动、或者干脆铺个垫子做仰卧起坐。除了这些,还可以在这段间隙时间做一做伸展运动,拉伸一下全身的肌肉,既可以缓解之前运动的疲劳,又可以为接下来的运动热身,真可谓是一举两得。

7、避开高峰期

如果实在健身房减肥的话,尽量不要在健身房高峰期的时候去,因为在高峰期人很多,很难去做一些自己想做的运动,而且还会浪费自己的很多时间,所以尽量在工作日的时候去,人就会少一些了。

8、不在更衣室浪费时间

健身房的更衣室往往会浪费你很多的时间,因为人非常多,所以找地方换衣服和等淋浴头淋浴都特别耗时,而且十分拥挤。时间对于每个人来说都很宝贵,想要避免 浪费,其实很简单,举个例子,如果你是在中午休息时间去健身房锻炼,那么那天就穿着宽松服装,穿脱都很方便甚至是不用换衣服。另外在去之前自己带一杯水, 这样就可以节省排队倒开水的时间。

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