瘦身减肥方法 这样吃减肥不增肥

你是不是在担心自己吃的太多自己的肉肉又会出来呢?是不是不敢吃这些增加你能量的食物呢?你是不是减肥在节食，什么不都不敢吃呢?今天想告诉大家，这里有可以让你轻松吃不增肥的方法，赶紧去看一下吧，看完之后你就再也不怕肥肉了。

很多人都知道生理期减肥是有效的，吃什么都不会胖，并且生理期的时候，中午是佳的减肥排泄的时间。

水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。换言之，人只要开始不知节制，尤其是在晚上10点后还进食，就会开始发胖，愈胖就愈容易屯积脂肪，体质也会转换为易胖体质。

女性要想拥有苗条的身材，首先一定要有规律的生活与平衡的饮食，那么在减肥的过程中要怎么吃才有效呢?今天小编就要告诉你有效的饮食减肥方法，一起来看一下吧!

减肥的时候你是不是特别的注意你的饮食呢?生怕吃错了食物自己又会多几斤肉出来呢?事实上运动只是起到减肥的一部分，还要搭配饮食双管齐下，才会得到良好的瘦身效果。

日本减肥名医佐藤万成曾指出，照着自己的生理时钟进食，瘦身才会有效。所以，照着本文介绍的方法吃，不但可以保持健康，又能避免吃进一堆脂肪。

一、熟记瘦身3口诀:早排泄、午摄取、晚吸收

与消化吸收等饮食有关的生理时钟大致可分为以下三个时间段:

1、排泄净化段:凌晨4点至正午12点。

2、摄取食物段:中午12点至晚上8点。

3、吸收休息段:晚上8点至凌晨4点。

早上是人体排泄的佳时间，而进行消化吸收作用时，人体需要充足的能量来支持。所以，身体的内脏器官及细胞在排泄时间段都会非常疲累。然而，如果一大早就大量进食，就会防碍前一天老旧废物的排泄，会造成不需要的废物无法排泄干净而残留体内。长此以往，可能会引发水肿或惧冷症，进而陷入基础代谢量下降的恶性循环里。

二、不吃早餐，更容易胖

如果不吃早餐，脑细胞就无法获得足够的能量，而这会导致肌肉分解，基础代谢量下降，反而更容易变胖。因此，背部拉筋减肥操的饮食重点是"早餐以水果为主"。

小编在这里给大家提一个意见好是上午的时候多吃一些水果，这样经过水果营养以及水分的补给，我们就可以预防便秘啦!

中午以前是生理时钟的排泄时间段，水果相当于固体的酵素块，是不需要动用内脏器官消化的食物。我想应该没有人会讨厌吃水果吧?几乎每个人都爱吃水果。

人类爱吃水果乃是天经地义的事。我们的祖先就是以水果为食的果食主义者(Fruitaria)。从人体的结构和功能来看，不仅人类可以完全接受水果，而且水果还能赐给人们净化力、自愈力和机能维持力。

三、早上吃水果，净化瘦身不易胖

水果不同于砂糖或淀粉质食物，它本身就拥有消化酵素成分，遇热就会完全消化。水果进入人体的同时会转化为葡萄糖形态，不需要在胃内进行消化，停留胃部的时间只有30分钟。

水果是让人类维持佳健康状态的必需品，它的保健功能比其他食物还要完善。水果富含具净化功能的水分，将身体里的有毒废物全数排泄殆尽，而且不需要动用到消化能量，对人类而言真是完美食物。人体内有一个"早排泄、午摄取、晚吸收"的循环体制。只要让这个循环体制顺畅运作，就能拥有健康及不易发胖的体质。

也就是说，吃进去的食物会转换为能量，将废物排出。人会胖就是因为吃进去的食物没有转化为能量，无法排泄干净而屯积体内，于是就变胖了。想要每天正常排除废物，让体内的顽固脂肪通通消除，就要每天定量摄取富含酵素的水果。

四、早上吃水果、喝蔬果汁，一样精神百倍

早上不需要吃太多东西，摄取水果和一些轻食就够了。另外，不要刻意只吃香蕉或是只吃某一种水果，各种水果都要均衡摄取。以我的例子来说，我会在夏天喝蔬果汁，冬天吃蔬果做成的果冻或水果沙拉，而且都是在常温状态下食用，不会吃冰冷食物。早上忙到没时间吃早餐，或是怕麻烦的人，吃这些东西就够了，认为只吃水果会没力气，根本是错误的观念。