江苏民福康科技股份有限公司 生活保健 健康塑身

减腿最有效的方法 做8件事让你瘦成铅笔腿

减大腿内侧的肉

1、抬腿运动

做力量训练时,利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动,所以这会终导致你训练到更多的肌肉群。

抬腿运动

这一训练将会锻炼你的大腿,尤其是腿部内侧肌肉。

侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。

完成三组这样的训练,每组15次。

2、双臂侧举深蹲

健身教练David Kirsch,JackieWarner和Teddy Bass都推荐深蹲这个姿势来训练出匀称的双腿。完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。

两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。

慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。

收回动作,身体直立,回到起始姿势。

完成三组这样的训练,每组15次。

3、普拉提侧抬腿

普拉提侧抬腿

这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频,但几十年来,它一直都是普拉提的一个重要动作。

因为这个动作要求膝盖绷直,因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。

虽然动作简单,幅度也不大,但却能在你的减腿计划中帮上大忙哦。

4、滑翔机侧弓步

这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。

10/15页