减腿最有效的方法 做8件事让你瘦成铅笔腿
减腿的正确方法
从控制饮食开始
脂肪是如何积累的?进的多,出的少——吃的多,运动的少。怎样瘦大腿,首先就要从科学控制饮食开始,紧抓脂肪源头!
具体谈及怎样瘦大腿,先是吃促进血液循环的食物,从而通过血液循环为组织细胞输氧并带走代谢垃圾。这方面大家可以多摄入维生素E,该营养素不仅促进血液循环,还能预防身体酸化,恢复细胞功能,帮助减大腿,又可保持肌肤的光滑与弹性。富含维生素E的食物有菠菜、芝麻、橄榄油、萝卜叶、杏仁、茼蒿等等。
其次多摄入维生素B1和B2,前者可将机体多余的糖转化为能量,后者可促进脂肪代谢。富含这两类维生素的食物有猪肉、猪肝、花生、全麦面包、蘑菇、木耳、茼蒿等。
后,想要双腿均匀笔直,促进骨骼生长的钙质也不可少,牛奶、鱼类等食物补钙就很方便了。
此外,女孩子瘦大腿也应注意少摄入盐分并防止便秘,盐分易导致水钠储留,腿部浮肿,而便秘则会导致体内毒素滞留,宿便压迫下肢血管和淋巴管,导致代谢受阻,同样不利于打造美腿。这方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、红豆等,对减大腿很有利。
减腿霜+按摩
说了饮食控制,小编也不急着说运动能怎么瘦大腿。因为对于工作忙碌,应酬较多的都市女性来说,效果明显操作方便的按摩得排在运动之前,小编也在这里着重点提一下。
大家在正式按摩时可别忘了配合减腿精华霜,这类可持续定向燃脂的减腿霜,减大腿的效果会加倍哦。上图就是使用修丝盈美腿霜(官网:xsy.meitui132.com)配合按摩的效果,右腿未使用,大腿腿围43CM,左腿使用后,腿围只有38CM,怎么样,效果是不是非常惊人?
要想减腿霜更好地渗入脂肪,第一步得让大腿厚厚的肌肉软化下来。可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态。双手半交叉,反方向放在其中一腿上,拇指朝下,手掌包住大腿外侧,从上到下均匀按摩,让大腿稍有痛感,重复十次,另一腿同样。接着单手握住同侧大腿的内侧,从上到下以五指呈弧形均匀按摩松弛的脂肪组织,另一腿同样。
第二步提拉肌肉,先坐在椅子上,双手握拳,用拇指和食指第二指节从膝盖往大腿根部按摩提拉大腿肌肉,重复三次。然后站立,双腿分开与肩同宽,弯腰,双手握拳,以凸起的指关节从腘窝到大腿内侧对相应部位的肌肉进行提拉按摩,重复五次。
第三步促进淋巴循环,可坐在椅子上,双腿弯曲,呈放松状态,双手的手指张开,如同梳子一样从膝盖梳到大腿根部,力度稍大,到达大腿根部时双手捏起脂肪组织再放开,重复五次。另双手平放在大腿上,从下往上按摩,大小鱼际和拇指促进淋巴循环,重复五次,加快脂肪代谢。
第四步疏通淋巴管,坐在椅子上,双腿弯曲稍放松,双手抱住腘窝,除拇指以外的四指并拢轻柔按摩腘窝,重复五次。接着双手手指伸直并拢,放在大腿根部,螺旋状从内到外均匀按摩,重复十次。这样可疏通阻塞的小淋巴管,同样能促进淋巴循环,达到瘦大腿的作用。
适量运动少不了
怎样瘦大腿?怎么运动才能有效呢?减大腿秘诀中有简单易行,也不需要场地的好方法。首选就是骑自行车了,这种被很多健身达人推崇的有氧运动能有效提高肌肉细胞的携氧量,让大腿肌肉更结实,同时显著减去脂肪。且自行车成本低,骑车去郊游或者上学上班都是不错的选择,瘦大腿也更简单。
爬楼梯也相当不错,在高楼上班的女孩子不妨在距离工作楼层还有5、6层楼的时候出电梯,从楼梯一步一步爬上去,既可以锻炼大腿肌肉,促进血液和淋巴循环,还能增进脂肪燃烧。
下班了,还能做个床上减大腿运动。做法也很简单。仰卧在床上,双腿伸直并拢,绷紧脚尖,用膝盖夹住一张纸,坚持5到10分钟。或者用膝盖夹住一个没开封的矿泉水瓶,慢慢积压矿泉水瓶,坚持5到10秒,重复十次。