减肥瘦身 揭秘瘦子们最不愿分享的瘦身秘籍

减肥瘦身餐

健康的饮食公道的搭配也能吃出苗条身材，一下就是我们推荐的健康饮食吃出苗条身材食谱。

6:00-9:00 早餐时间到了

早餐是开启一天新陈代谢重要的一餐，玩玩不可草草打发。复合碳水化合物的主食，保证一上午的思维活力，富含优质蛋白质的早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。

佳选择：鸡蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐喽。

11:30-13:30 午饭时间到了

午餐在一天中起着承上启下的作用，所以要吃得丰盛均衡，鱼虾、瘦肉是优质蛋白质的好来源，足够的蔬菜可以防止由于缺乏膳食纤维引起的便秘。

佳选择：杂粮饭、鱼肉、虾贝、鸡胸肉、新鲜的绿叶菜等。

16:00 享受下午茶时光吧

这个时候会有一个定时的饥饿装置开始启动，没关系，事先预备好补充能量的食用品，同时也是为了防止晚餐时间而暴饮暴食，真正是居家旅行，工作学习，瘦身解馋，有备无患。

佳选择：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米(小块)等。

18:00-20:00 晚餐时间到了

晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量赘肉的食用品，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合。

佳选择：粥、豆制品、各色蔬菜等。

21:00-越日6:00 夜猫族出没时

假如你是夜猫，那么请把前面的每一个餐次顺延。假如正常作息，那么此时发生的食欲更多是由于馋虫发作而不是大肠告小肠所诱发。所以，假如有什么气力驱使你走向厨房或冰箱，三思而后行，并且留意拿捏控制。