怎样瘦腿 7天让你看到瘦腿效果

一个修长的大美腿是谁都想要的，但是并不是每一个人都有大长腿的，也不是每一个人都是女神，那么腿型真的就是不可逆转的吗?那么对于腿型不好的人该如何解决自己的问题呢?别着急，今天小编教大家几个简单的方法，让你一周就会看到效果。

其实美腿的方法有很多，是很简单的，重要的是掌握合适的方法，不管你曾经如何为自己肥胖粗壮、一旦进行剧烈一些的运动腿上的肉肉就波涛汹涌的现状而抓狂，现在完全没有必要了，只要你坚持每天付出几分钟，这些简单的动作就可以让你轻松收获一双美腿。

1.强健小腿肌肉

小腿上的肉多一份累赘，少一分宛如瘦骨嶙峋，适当减掉腿上多余的肉肉是美腿养成的关键，不过方法并不复杂，你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟，用脚趾站立几秒钟，然后恢复初始姿势。

2. 让大腿更紧致

小腿的赘肉减少，大腿自然要紧随其后，如果小腿紧致而大腿的肌肉松弛，光是想想就可以知道这对塑造腿型来说是多么大的杀伤力，而腿部拉伸锻炼将带领你紧致大腿肌肉。这项练习同样十分简单，但是效果显著，具体的动作顺序就是首先平躺在地板或是瑜伽垫上，向前伸直你的双腿，然后尝试抬高腿，当然为了达到训练效果，时间不能太短，并且是尽可能维持更长的时间。不过注意不要用力过猛，以免造成抽筋。

3. 塑造腿部曲线

下蹲时为腿部做塑形的良好选择，在做下蹲的时候背靠墙壁，双脚距离墙面45厘米，分开45厘米。下蹲的效果因两腿间的距离而对作用于不同部位有不同的效果，如果要让大腿内侧得到更多的锻炼，适当加宽距离，如果要锻炼大腿外侧则反之。

4.改造大象腿

除了一些天生的O型、X型等腿型，大象腿大概是令人不喜的腿型，因为它跟美腿远远搭不上边，那么如何改造大象腿，来一个美腿大变身呢?在众多的瘦腿方法中扎马步是简单了。用以瘦腿的 扎马步的正确姿势：脚朝向正前方，呈“11”字状，在扎马步的时候要挺背，每次姿势大约需要维持一分钟，做这个动作的时候你能感觉到大腿内侧会有酸酸的感觉。

任何美好的事物都不是唾手可得的，要想得到一双美腿，就要持之以恒。

一个月瘦腿 大象腿秒变小鸟腿