臀部减肥 做这些运动想不瘦都难

臀部减肥快的方法

男性篇

1、对于经常要坐着的大臀部男生，可以单腿曲伸运动锻炼大腿肌来瘦臀。

做法：首先确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。然后双手放于腰际，上身挺直，进行腿部的曲伸运动。注意弯曲时，中心必须放在前脚掌，保持直角哦!这样重复做几次，对于帮助男生瘦臀很有效的哦!

2、男生想紧实大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止!这个过程要放松!这样的动作坚持每天做几次，对于收紧男生大臀肌肉很有效!

3、双腿后踢，也可以帮助男生消除臀部脂肪。做法：平时男生可以手扶栏杆、窗台或椅背站立着，将右腿大限度后踢，然后又换左腿以大限度后踢，每天重复做几次可以帮助男生消除臀部脂肪哦!

4、男生想提升臀部，收紧臀部，原地下蹲也是一个很好的办法.

做法：首先双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以提升臀部，收紧男生大臀哦!