健康塑身 7个细节拥有平坦小腹

细节七

转起呼啦圈转呼啦圈不需要特定的时间，每当你在看电视时或者是跟闲暇时，可以拿起呼啦圈来几圈，摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

减肥食谱

夏季健康减肥食谱之马蹄绿豆汤

制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，使这款夏季健康减肥食谱的味道甜而不腻。功效解读：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。以绿豆100克加适量甘油调匀，涂抹还可润肤消疮治疗痤疮和皮肤皲裂。另外，这道马蹄绿豆爽夏季健康减肥食谱还有助于清热解毒，帮助女性减少青春痘，美肤又减肥。

夏季健康减肥食谱之辣白菜

韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜，其中白菜就是主要的材料，白菜含有丰富的维生素C，B1，B2，钙，磷，铁等，还含有大量的纤维，有助排便。大白菜热量很低，并且含水量高，所以是一个极好的夏季健康减肥食谱。泡菜的简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜，混合大蒜，鱼酱，生姜，辣椒粉调味，泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一，具有高营养，有助于消化吸收的作用。

夏季健康减肥食谱之排骨冬瓜汤

材料：排骨150克、冬瓜200克。姜片、盐各适量。做法：①排骨洗净，以滚水煮过，去浮沫，洗净备用;冬瓜去皮、籽，切块状;姜切片，或小块姜拍松。②排骨、姜同时下锅，加清水，先大火烧开，再转小火炖约1小时，加入冬瓜块，继续炖至冬瓜块变透明，加盐调味即可。功效解读：这款夏季健康减肥食谱的功效几乎人尽皆知，简直是初夏凉补的佳选择。猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，为女人较好地补充钙质。冬瓜性凉而味甘，能消热解毒、利尿消肿，止渴除烦，对痰积、痘疮肿痛、口渴不止、烦躁、痔疮便血、脚气浮肿、小便不利、暑热难消等现象十分有效。

结语：减肥绝不是一天两天就能达到的，就算能达到那样的效果，也会对身体造成很大的伤害，那样是不值得的，大家在减肥塑身的时候，一定要采取科学的方法，不要走上错了路，对身体造成伤害哦，那样后悔都来不及了呢!