3个手部小动作迅速瘦出马甲线

你是否在为穿不进裤子而发愁?是否为无法购买收腰的衣服而发愁?看着肚子上的肥肉一天比一天多会不会越来越没有自信?其实想要瘦也并非不可达到，只有合理的运动配合健康的饮食习惯，我们也能够获得苗条的腰部曲线。

今天，我们就一同了解如何通过手的配合，瘦出迷人马甲线。首先，我们明白为何肥胖?什么是有氧运动?

一、为何胖?有氧运动是什么?

1.为何胖

人之所以肥胖是因为能量的摄入和消耗不平衡的结果，当身体内的能量摄入大于消耗，能量自然以脂肪的形式储存起来。

肥胖的早期，脂肪的体积大，后期则数目增多导致越来越难以瘦下去。

2.什么是有氧运动

常常听说有氧运动可以减肥，但什么是有氧运动了?可能很多人都会有这个问题，

有氧运动指的是身体在氧气充足的情况下进行锻炼，在运动过程中吸入的氧气与身体需求相等。而其很定标准则是心率，心率在150次/分钟时的运动一般称为有氧运动。

运动时有充足氧气的参与，使体内的营养物质进行彻底代谢，终以二氧化碳和水的形式排出体外。从而达到燃烧脂肪和减肥的目的。

我们想要锻炼出马甲线，除了需要通过有氧运动进行全身减肥，还需要主站腰腹的锻炼，下面我们一同看一下如何通过手的配合练出马甲线。

二、3个手部动作练出马甲线

1.抬手

这里的抬手，并非我们坐着或走路的抬手，而是一种超人式的抬手。

a.首先我们要采取俯卧式，即脸向下，胸腹贴紧地面，双脚平放，手和腿都呈现伸展式。为了保护颈椎，所以脖子一定呈现自然放松式。

b.脚部不动，利用手部向上抬，让上半身抬起达到极致，保持5秒钟之后在放下，一般这个动作重复10次。

c.手部不动，利用双腿向上抬，达到极致，保持5秒钟之后放下，重复10次。

d.双手双脚全部向上抬起，达到极致，呈现超人式，保持5秒，重复10次。

2.抱球

健身球也可帮助我们锻炼马甲线，同时利用健身球时，全身都参与运动，加速新陈代谢，可以周身减肥。

a.首先我们的身体要先活动开，然后双脚与肩同宽，站稳。

b.双手抱球上举，先向自己的右侧倾斜，达到极致，保持5秒。再向后倾斜达到极致，保持5秒。后向左倾斜达到极致，同样保持5秒，之后复位。

c.做这个动作时，需要保持下半身的稳定，循环重复这个动作，一般50个为一组。