怎么瘦身 学会这几招让你冬天不再胖

怎么瘦身之瘦腿

瘦腿方法1

身体站直坐立正的姿势，双腿向左右两边各打开70厘米，双手放在腿部的两侧，以腿为中心点转一个90°，然后再回到开始的姿势，再换个方向进行一次。

在刚刚开始做这个动作的时候大家要注意自己的双腿内侧和外侧的肌肉，在转的时候速度要快，好是10秒之内转5次。

瘦腿方法2

立正站直，双手放在腰的两边，然后抬起自己的脚指头并且慢慢的弯曲膝盖，身体要注意保持平衡，注意大腿的肌肉，然后回到初的姿势，这个动作做得快一些，好是在10秒之内做2次哦。

瘦腿方法3

身体站直双手叉腰，嘴里数着1、2，然后右腿往前面跨一大步，与此同时，左脚脚后跟也抬起来，在数到3的时候身体用力，再回到初的姿势。然后再把123念完换一条腿重做一遍，好是在10秒内做3次哦。

瘦腿方法4

身体平躺在地上，脸部朝着天花板，双手叉腰，腿部膝盖慢慢弯曲并且打开放一个健身球进去，用双腿的力量用力的夹住健身球，保持这个姿势10秒后恢复初动作继续进行。

看了上面的知识点你学会怎样瘦腿了吗?其实想要瘦腿很简单，但是需要我们用力的坚持下去才会成功，所以为了美丽，女孩们，加油吧。

一、每天进行有针对性的瘦腿运动

为了保持良好的腿部线条，去除大腿根部赘肉，每天都要进行针对性的运动。这些运动并不复杂，只是一些简单的动作，每天坚持做几分钟，一两个月看到效果。

1、模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

2、爬楼梯

平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。

3、伸展运动

两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。

二、多吃一些能瘦腿的食物

这些食物便宜又随处可见，每样都含有让大腿变瘦的营养成份。

1、瘦腿的蔬菜

含钾的食物一双美腿除了不能有赘肉外，也不能水肿。在饮食中过量摄入盐会让体内盐分增加，腿部变肿。多吃含钾的食物，比如芹菜、菜花、萝卜、莲藕、番茄、马铃薯、紫菜、香菇、香蕉等可以促进体内盐分的排出。

2、瘦腿的水果

想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐，因为盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积在体内，形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果，它的含钙量比一般水果要丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量，防止大腿肥胖。

3、瘦腿的维生素

维生素B群为什么瘦腿要吃维生素B群的食物呢?这是因为，维生素B1可以将体内多余的糖分转换成能量。而维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B摄入不足，不仅腿部变胖，还容易腰酸背痛。富含维生素B1的食物有：猪肉、猪肝、黑糯米、花生、全麦面包。富含维生素B2的食物有：猪肉、肝脏、鳗鱼、蘑菇、木耳、干紫菜。