怎么瘦身 学会这几招让你冬天不再胖

一、早起喝淡盐水

淡盐水其实并不好喝，但是却是快有效减肥方法中的第一步，为什么?减肥达人表示，一杯淡盐水可以起到清肠的作用，能够让肌肤变得更好，而且早上一杯淡盐水能够让大便更加通畅。

我们都知道，人体中的大部分垃圾和毒素都在宿便当中，便秘的人大多数是脸上痘痘、痤疮比较严重，就是因为体内的毒素没有及时排出的缘故。

另外，作为快有效减肥方法第一步，喝适量的淡盐水还能够补充水分和人体所需的电解质，在夏季可以预防中暑，所以，想要减肥的美眉，快喝淡盐水吧。

二、空腹吃干枣

红枣有补血养气的效果，空腹吃还能起到防止脱发的效果。作为快有效减肥方法中的第二步，空腹吃红枣对女性而言是美容养颜的圣品，不仅能让气血更好，同时还能起到减肥的效果。

红枣的数量好是十二枚，不要太多，也不能少了。多了容易上火，少了效果不到。另外，还可以在平时喝红枣绿茶，具体做法如下：

首先，将洗净的红枣切开口子，然后将其放入壶中煮沸;其次，用红枣汤冲泡茶叶，这样做的主要目的在于补充血气，改善肠胃。

三、吃一根香蕉

有人要质疑，吃一根香蕉也是快有效减肥方法吗?我平时吃的不少，怎么没见瘦?

其实，大部分原因在于大家吃香蕉的时间和方式不对，早上吃一根香蕉对通便有很大的帮助。

而且吃的时候，可以做成香蕉沙拉，在冰箱冷藏一会之后食用，不仅味道好，减肥效果也好。此外，香蕉燕麦粥也是不错的食物，早上可以试试。

四、早餐奶不要忘记

牛奶是快有效减肥方法中常用的一种食物，它不仅能够补充人体所需要营养，同时还能够让人享受幸福减肥的方法。

1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥

据报道说“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，一项研究也显示：在18。5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧200卡。

专家建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼。

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1。5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

专家建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。