每晚运动两小时就是在给自己整容

小编是从九月一号，学生开学的美好日子里，看着镜子里自己身上满满的肉肉，果断去办了一张健身卡，正式踏上了健身减肥的光明大道。运动减肥，一直被称为是科学、绿色、健康的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动消耗身体内的多余脂肪，促进我们身体的新陈代谢从而达到运动减肥的目的。

首先，我们就要准备一个饮食和训练记录，把自己每天吃多少，每天训练了什么项目，训练了多长时间等等一点不落的记录下来，当然还有自己每天的体重，一定要仔细称重。

大多数人都存在着健身可以从根本上改变体格的误解，而且没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰当纤维素的饮食制度，所以不知道如何在不增加身体脂肪的前提下发达我们的肌肉，或者是在不破坏我们的肌肉的前提下减少我们身体的脂肪。

如何制定自己的健身表格

制作健身表格其实是非常简单的，我们只需要五个重点就可以了。

1. 记录日期、体重、体脂水平

每两周测试一下自己的体重，一定要是同样的时间和同样的秤，找同一个人在同样的条件下测量我们的肌肉围度，如果没有人帮忙，我们可以自己测量我们的腰围和臀围，并且一样不差的记录下来。

我们一定要记住，体重不变，不代表我们没有进步，很多人在健身一段时间之后，感觉自己的体重没有变化，有的时候反而上升了，就觉得非常丧气，想要放弃，其实这完全就是一个瓶颈期，只要我们忍过这个瓶颈期，我们的体重线就会下滑了。

小编之前就是吃过瓶颈期的亏，觉得自己这么努力，体重没有变化，就非常灰心，继续开起了宵夜模式，所以有一段时间简直就是难以直视自己的身材。

但是如果熬过了这个瓶颈期，我们的体重就不会再有这种阶段了，而且越来越少的体重记录，会让我们的健身之路走的更有信心。

2. 制定自己的进餐时间表

如果是习惯早起的人，可以把上午六点到晚上七点的每三个小时的进餐时间做一个计划，这种多次营养丰富的进餐可以有效的帮助我们身体的新陈代谢，能让蛋白质和能量的供应保持在一个比较高的水平上。

3. 记录下每天吃的每样东西

小编之前不习惯记录自己吃了什么，觉得太麻烦，而且觉得记录吃什么对自己的减肥计划根本就没有效果。

但是，在学习了其他健身前辈的方法之后，才了解到了记录下自己每天吃什么东西原来是非常重要的一件事。

如果我们吃了一个水果，我们就要把水果含有多少卡路里一起记在本子上，如果我们不知道具体卡路里，我们可以去网上搜一下。

就这样，我们吃的越多，本子上的卡路里就越多，我们就会越来越不敢吃了，可以很好的控制我们的食欲。

然后，我们就可以惊奇的发现，我们每天吃的东西在渐渐减少，但是我们所摄取的营养反而没有太多的变化，食欲慢慢的被表格上的卡路里数字完全“吓住”了。

控制好食欲，就是我们健身减肥的第一步了。