这些便是你健康减肥的“良药”

减肥可以说是许多人一生都在做的事情，减肥不仅可以让自己有好看的身形，同时对于身体的健康也是很有帮助的。可能好多人都试过不同的减肥方式，可好像效果都不怎么样，这是一个让人感到疑惑的问题!

其实，减肥并不是简单的运动一下，动动手动动脚或者是出点汗就行了。其实，这只是运动过程中很正常的一些事情，也是减肥的“必经之路”，但是并不能代表这样就可以把体重降下去，把身材塑造好。因为一些减肥误区的存在，所以没有成功便显得很正常。

减肥的误区

1、运动只是点到为止

不少人运动的时候很容易“埋头苦干”，就是只知道锻炼、流汗，让自己喘不上气，难道这就可以快速瘦身吗?事实上，身体虽流汗很多，却呼吸不深，加上心跳没有变快，等于做了无用功!

整个过程中，运动的你汲取的氧气不够，实际上是做了很多效果不佳的无氧运动，并没有真正运动到身体，加速脂肪的燃烧，你只是将身体里的水分消耗成了汗水排出体外，等你喝了足够的水之后，体重又蹭蹭地升回来了。

2、只有动作没有力度

有的人运动的时候敷衍了事，只知道摆一些“花架子”，整个过程下来效果虽有却不是很明显，这是肯定不行的。有时候除了有氧训练之外，还需要额外增加一些重量训练，以此来提升自己的肌耐力，同时加速增强燃脂能力。

如果只做有氧不做重量训练，随之而来的便是燃脂能力和代谢能力的恶化，更容易复胖。例如，或许你奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。会产生这种差异是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。

据研究，一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，同时保证代谢的旺盛，好除了坚持有氧运动之外，再每周进健身房做两次重量训练。

或者你也可以养成每日举哑铃的习惯，使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗，让身体不容易复胖。

3、用力错误导致适得其反

大多数上班族只有周末的时间，所以很多人就恨不得周末两天把一个星期的运动量给补回来!故经常一次性做过多或高强度的运动，殊不知这样的运动方式，除了让身体热量的调控失衡，效果可能也会差强人意!该减的地方没减下来，不该减的地方倒是减下来了。