瘦腰方法 简单几招让你快速拥有小蛮腰

男人瘦腰运动

男性爱发胖的部位就是腰腹，“啤酒肚”也已经是很常见的现象，那么如何能够改善腰腹线条，恢复本该有的男性健康身材呢?一起来看看小编为大家介绍的男性瘦腰腹的办法吧!

1、男性瘦腹要进行有效的锻炼

为了减掉微起的“啤酒肚”而采取不健康的节食减肥和裹腹方法，不仅起不到瘦腹的作用，还会伤害身体健康。而跑步则是一种非常适合男性的瘦腰腹方法，不妨试一试吧。

2、适当控制饮食

男性瘦腰腹可在饮食方面适当的控制，平日里少吃甜食，以及淀粉类、动物脂肪类的食物，每餐只吃7分饱就好，这样可以帮助体内脂肪的消耗。

3、男性瘦腰腹可进行腹部健美操

(1)盘腿坐在地板上，手握重物(可是矿泉水瓶)放于脑后，之后将重物举起高于头顶，此时注意呼气收腹，接着慢慢放下手臂，回到脑后位置，吸气，重复进行此动作8～12次。

(2)平躺于地板或瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢并保持不动，手臂伸直用力坐起，使双手指尖触碰到足尖，之后再慢慢躺下，将此动作进行10次。

(3)双手扶住横杠，让身体悬空收腹，双腿伸直向上抬起与身体呈90度，停住一会儿之后慢慢放下恢复原状，重复进行此动作5～10次。

(4)身体站直，左手按住腹部，右手放于脑后，接着吸气收腹同时吸气左手按压腹部，呼气，锻炼腹部肌肉，将此动作重复进行10次。

4、男性按摩瘦腹法

按摩是很简单的瘦腹方法，并且还可以防治消化系统、泌尿生殖系统等相关疾病。按摩瘦腹法很简单操作易学，并且还可放松疲惫的身躯。

做法，仰卧在床上，松开裤腰带露出腹部，让家长来帮助自己，坐在自己的左侧。先使用波浪式的推压方法，从上腹慢慢移到小腹，进行3～4遍，之后用手指按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2～3次。

注意，刚吃完饭后和感饥饿的时候不要进行。患有慢性病的肥胖者在进行按摩一个月之后停几天再继续。按摩的轻重以病人不觉得疼为宜。

5、涂抹摩脐法

这个方法需要请家长来帮忙。平躺在床上，家长站在旁边，在腹部涂上一层凡士林油(如果没有也可使用食用油)来增加效果。利用手掌和掌根的力量在腹部进行按摩，时间为2～3分钟，之后以掌根按顺时针的方向从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位进行按摩，进行3～4分钟。这个方法可以促进肠胃蠕动，可加快皮下多余脂肪的分解。

6、腹部按压法

脂肪容易堆积在腹部，具体来看女性更容易在小腹堆积脂肪，而对于男性来说脂肪容易堆积在肚脐上方，可采用指压腹部的方法来改善大肚腩。在手指按压腹部的时候，手掌要用力垂直下压，保持15秒。如果是按压腹部两侧的话则要将双手分别放于腹部两侧用力按压15秒。

男性瘦腹要着重进行腹部运动，这6种瘦腰腹的办法可以充分运动腹部，燃烧腹部脂肪。