每天这样做轻松赶走腰腹肥肉

如何减掉腰腹肥肉

1、饮食清淡合理

既然肥胖是吃出来的，那么想要减肥，想要瘦肚子瘦腰，那么就一定要从饮食这个源头来处理，保证清淡合理的饮食对减肥是大有帮助的。

首先就必须要减少肉食的摄入，因为肉食中含有大量的脂肪和蛋白质，虽然口感出众，但是肉吃多了是非常容易致人肥胖的，所以一定要减少肉食的摄入。

不过要注意的是，想要减肥，万万不能不吃肉，因为肉食中的脂肪和蛋白质是人体必需的营养素，这是其它食物所无法提供的，更重要的是，如果不吃肉，那么就会导致身体能量不足，身体新陈代谢变差，肠胃蠕动差，反而也会使人发胖的。

所以营养学家建议，成年人每天食用不超过200克的肉食，就不用担心肥胖了。

另外，在饮食的烹调中，一定要少放盐和油，这两种调料是饮食中必不可少的，但是如果放多的话也是会造成体内油脂含量高、脂肪代谢变差，致人发胖。

2、每天都要运动

想要减肥，运动是必不可少的，因为运动可以帮助身体消化大量的热量，为了应对身体消耗的热量，脂肪的主要作用就是提供热量，所以每天运动实际上也是在帮助燃脂减肥。

想要减掉腰腹的赘肉，那么更不能离开运动的支持，其中跑步是一种非常好的运动方式，因为跑步是一种全身运动，跑步过程中，身体每个部位都得到了很好的锻炼，当然也就可以瘦掉腰腹的肥肉了。

另外，仰卧起坐也可以很好的锻炼腰腹，不仅可以减掉腰腹的赘肉，也可以提高腰腹的力量，长期坚持的话，可以让身材曲线更加标准，身型也会更加好看。

3、经常揉腹

有人说控制饮食和每天锻炼的确可以瘦腰腹，但是这样做感觉太辛苦了，有没有稍微简便的方法呢?

其实简便的方法就是经常揉腹，虽然这个动作看上去似乎不那么雅观，但是却有着很好的瘦腰腹功效。

揉腹其实是中医常用的按摩手法，揉腹可以促进肠道的蠕动力，提高肠胃消化能力，这样可以帮助消化食物，并且可以预防便秘，同时也可以将肠道的毒素顺畅排出，肠道没有了毒素，腰腹也就不会再有赘肉了。

不仅如此，在睡觉之前揉腹还可以平复心情，可以帮助我们快速入睡，保持一个好的睡眠质量对减肥也是非常有帮助的。

结语：腰腹是肥胖人士身体脂肪堆积多的一个部位，所以一旦腰腹处有着大量的肥肉，身型难看不说，对身体健康还无益，我们每天保持饮食的合理，并且每天都运动，经常按揉腹部，坚持下去，就可以轻松赶走腰腹的肥肉，让我们的身材曲线变得更加健康和美丽了。