腹部减肥 四种食疗方一月瘦10斤

产后腹部减肥

产后小肚子很大，很难看，如何减小肚子

运动减肥，实用简单

1、坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

2、坐在沙发边缘，双手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

3、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次.3 坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

4、每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的。

一、使用腹带

产后，新妈妈的腹壁变得松弛，肌肉弹性下降造成腹部下垂。新妈妈这时候可以穿具有收腹作用的腹带，让腹部的肌肉通过外力使其收紧，减少下垂。减肥腹带好在白天使用，夜晚应当放松。

二、腹部按摩

顺产2天后每天晚上双手并拢作环形轻轻按摩腹部，能刺激子宫的收缩，促进恶露的排出，防止静脉血液的滞留，利于产后腹部的恢复，每次5-10分钟为宜，剖腹产的妈妈则要产后10方可开始。

三、坚持母乳喂养

如果产后能坚持母乳喂养能消耗体内的脂肪，通过婴儿吸允刺激产生的荷尔蒙使子宫收缩，促进腹部恢复较快。

四、控制饮食

新妈妈坐月子期间应避免吸收营养过盛，吃得太多造成腹部的脂肪堆积。产后应当合理安排饮食，维持营养均衡，并要进行适当的运动，达到劳逸结合，腹部恢复的快。

食物减肥，方便有效

海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物。