减肥方法 教你几招瘦身减肥的方法

生活中常见的减肥方法有很多，主要是运动与饮食上的控制来达到瘦身的目的，但是往往有些人会陷入一些减肥误区，导致了减肥效果不明显，有时甚至会伤害到身体。那么减肥的好方法有哪些呢?减肥的水果又有哪些?一起来研究一下吧。

相信很多人身边都会有朋友在减肥当中，但是朋友的体重却一直没变，这都是因为没有掌握正确的减肥方法，今天小编就向大家分享一些瘦身的小方法。

一、瘦身减肥方法之增加肌肉

1.力量训练

对于女生，千万不要担心力量训练会把你变成金刚芭比，增加肌肉的同时也在消耗脂肪，增强人体的新陈代谢功能。

要知道，在不运动的状态下肌肉也在消耗热量哦。所以，女生想练成壮汉，除非吃药!除非打荷尔蒙!

2.饮食配合

你在增肌减脂的过程中不要再外摄入多余的脂肪，控制好日常饮食，不吃热量高的食物，多进食含量高的蛋白质食物来增加肌肉。多吃一些粗纤维的食物，少饮酒或是尽量不饮。

二、瘦身减肥方法之减少脂肪

1.控制饮食

减肥餐请针对少油脂、少调味料、少盐、多水分的食物来进行搭配进食。

女生们大多存在这样的误区：喝水太多身体会浮肿!小编要告诉大家，喝水太多是不会造成身体浮肿的，多喝水是一种让我们身体随时保持健康的行为。

吃盐过多反而会造成身体浮肿。同时，三餐一定要正常，晚上六点以后尽量不要再进食，拜托大家，一定要控制好自己哦!

2.有氧运动

一星期至少要进行2~3次的有氧运动。并且一定要有毅力，每次坚持在30分钟以上才有瘦身的效果。例如跑步、跳绳、骑单车都是很好的运动方式，这些运动的强度不大，容易坚持，特别适合女生选择锻炼。

3.柔韧训练

增肌减脂运动是离不开柔韧训练的，运动前一定要做拉伸!这是让你的身体里面过于紧张的肌肉放松下来，缓解运动后的肌肉酸痛。

做一些伸张运动可以降低身体的疲劳感，提高睡眠质量。提醒大家，一定要保护好自己避免受伤，尤其是女生，平时还要给你的身体充分休息时间，做好拉伸练习，这样我们的身体才不会轻易感到疲惫。

减肥的水果有哪些

苹果

热量：52千卡/100克。

功效：补心益气，止渴生津，润肺化痰。主治中焦诸气不足，消化不良，口干咽燥，高血压，慢性腹泻。

作用：这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中有效的，但能够成功的人少之又少。方法是三日内只食苹果，不限数量，如是者三日可减3至5公斤。

注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超过3日，否则随时会营养不良，甚至厌食症。3日后要食粥或菜，等身体适应了至才可开始正常饮食。