将减肥原则融入生活 让肥胖和你无缘

4.少盐、少油饮食

盐吃多了也引起肥胖，咸味食物容易开胃，增加其他食物的摄入量。另外，我们常听说某个明星吃饭会边上放一碗清水，用来涮去食物上的油脂。食用油热量我们也不能小觑，一般如油焖茄子、地三鲜、干扁四季豆等食物，看似健康，其实在制作过程中都有“过油”这一烹调方法，导致食物中含有大量油脂。

二、运动上的原则

现代医学将减肥看作是一种代谢性疾病，想要减肥，除了要减少热量摄入，还要促进脂肪的代谢。而运动是促进脂肪代谢好的方法。

1.坚持运动

人一旦过了25岁，不管男人女人，体内的新陈代谢都会减慢，运动不仅仅是为了减去身体上的脂肪，还为了提高人体的脂肪代谢，有利于长期的控制身材和减肥。

2.多样性运动

单一的运动虽然也能起到减肥作用，但是燃烧的脂肪会逐渐开始减少，并且还会容易导致局部粗壮现象。

采取多样性运动，如有氧运动和无氧运动结合，游泳和瑜伽结合等，这样可以给身体不同的刺激，消耗的脂肪也会增多。

3.坚持运动前热身

脂肪的消耗是一个漫长的过程，只有当身体开始发热并出汗时，脂肪才进入燃烧状态。一般这个过程在15-20分钟左右，如果不进行充分的热身，那么前一部分的运动是起不到减肥效果的。

所以，要坚持运动前热身，并且热身运动也是对人体的保护，避免关节扭伤和肌肉疼痛。

三、坚持减肥习惯

只有将减肥变成习惯，那么我们一生都不会变胖。一些减肥习惯如饭后不坐下、七分饱、多喝水、多扭腰、挺直腰背等。只有时时刻刻遵循这些减肥小习惯，我们才能控制身材、减肥和避免肥胖带来的疾病。

结语：减肥不是一时的兴趣，也不是无聊时的话题，而是我们长期坚持的一件事情。把减肥当做一种习惯，长期坚持才能起到效果。上文我们简单的给大家介绍了一些饮食减肥原则和运动减肥原则。作一个有原则的人，减肥才能事半功倍。

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