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瘦臀运动 坚持做这些帮你打造迷人翘臀

提臀小妙招

1、蹲

Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。

Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。

Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。

Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

2、膝盖高

Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。

Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。

抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行

Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。

3、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。

回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

自制减肥茶

一、柠檬窈窕茶

原料:1勺柠檬草、2钱何首乌、3钱女贞子、2钱川芎、2勺黑豆、2勺红豆。

功效:柠檬能够解油腻、健肠胃;何首乌有助于精血补肝肾;黑豆与红豆有助于利尿消肿,促进下半身新陈代谢;女贞子能够滋阴明目、补肝益肾;川芎能够活血化瘀。

适合对象:下半身肥胖人群。

二、玉竹洛神茶

原料:3钱洛神、1钱茉莉花、5钱玉竹、3钱荷叶、3钱黄耆、3钱车前子。

做法:将以上所有原料放入杯中,然后加入250cc的沸水冲泡,焖5分钟即可饮用。

功效:洛神不仅能够促进人体的血液循环,还可以生津止渴;荷叶有助于去油脂;茉莉有助于理气;黄耆能够补气利消肿;车前子可以明目,玉竹可以生津生阴。

适合对象:全身性肥胖人群。

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