如何练直腿 简单6招让你的腿更迷人

4个简单瘦腿动作

瘦腿动作一

直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

瘦腿动作二

跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉，坚持15~30秒。

瘦腿动作三

侧躺在地板上，左掖朝下，右脚伸到左脚后方。右膝弯曲，脚掌着地。慢慢吐气，并使劲缩紧大腿内侧，左脚慢慢往上抬起，左脚踝位置一定要比脚尖高。一边吸气，一边维持动作3-5秒，重复动作20次。

瘦腿动作四

跪坐，臀部坐在小腿肚上，双手支撑于身体后方。上半身慢慢向后仰，直到大腿前侧肌肉完全伸展为止，动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度，若无法完全往后仰躺不要勉强，尽力而为就好。

怎么样瘦腿

高抬腿

每天坚持高抬腿15-20分钟，让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好，每次好保持抬成90度角，可以加速或者匀速抬腿。

高抬腿不但可以增加下半身的代谢，还能缓解腿部的水肿。瘦腿运动都是要持之以恒的，所以我们不能因为嫌累做几天就放弃，这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

踮脚

饭后半小时就可以开始踮脚100下，别以为就踮脚那么简单，要有固定的节奏，速度适中，踮时不要立刻放下，维持好踮脚的姿势，膝盖伸直，脚尖蹦直，持续1分钟，再慢慢放下。

记得做完一定要按摩腿部的肉，要不然就会绷紧，变成了肌肉。这个方法是好的，不但可以瘦腿，还有助于增高。一个月以后，你会发现，你的腿型开始有所变化。

即拍又按

什么是即拍又按呢?也就是对小腿进行拍打，然后再按摩，这样能够畅通腿部的淋巴结和血液循环。适度按摩，可以消除腿部水肿。

用双手从脚踝起到膝盖的背面，由下而上，加上一定的节奏进行拍打，拍完左腿，就以同样的方式拍打右腿，这样的动作重复10遍。

将双手掌全部贴在小粗腿周边，慢慢向上抚摩，适当用力来回按摩，按摩的时间保持一个小时以上，才能起到瘦腿的作用。如果觉得浪费时间，可以边按摩边看电视剧或者看看书。

拉伸运动

多做压腿运动，主要目的是要拉伸腿部肌肉。每次压完腿完，腿部就会感到麻酸麻酸的，记得要按摩腿部，去软化肌肉，避免小腿的肉变成肌肉腿。