瘦手臂动作 这动作有利于我们瘦手臂

手臂上的赘肉多是很多姑娘们的硬伤，因为手臂粗给人的感觉总是有点魁梧，那么该如何摆脱手臂赘肉呢?在生活中我们可以选择一些瘦手臂动作进行锻炼即可，本文今天就向大家分享一些瘦手臂的方法以及告诉大家吃什么瘦手臂。

很多的美眉夏天都不敢穿一些露肩膀的无袖衣服，原因就是因为手臂很胖且瘦不下去，那么下文的瘦手臂动作就有利于我们瘦出纤纤手臂哦，赶紧学起来吧。

这些动作有利于瘦出纤纤手臂

海狗变化式

美化手臂线条，消除手臂多余的赘肉，紧实手臂肌肉，强化肝肾机能。

大家观察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比较松垮。特别是28岁以上的姑娘们，类似的情况会更严重，要是再没有其他的运动，那么手臂线条就不会太好看。所以这一个姿势的针对性很强，建议长期练习。

具体动作

坐在垫子上，腰背要挺直，做深呼吸，将左腿弯曲，用左腿跟去顶住会阴的位置，然后右腿往右后方拉开，并且要尽量的伸直右腿。

右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。

模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。

牛脸式

防止脂肪堆积在我们的手臂，它同时可以减轻我们肩膀和颈部的压力，而且还防止失眠。

具体动作

单脚跪立在垫子上，调整自己的呼吸，然后做深呼吸。弯曲右腿，之后把左腿放在右腿的上面，再者将两个手臂自然的下垂。

左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

伸展动作

双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

弯曲姿势

双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前。维持姿势，让臀部慢慢抬起来。

维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合。

屈膝动作

将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。左手握着哑铃，成90度角。慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。