收腹减肥 每天坚持收腹轻松拥有小蛮腰

小蛮腰是每个女生都想拥有的，但对于一些久坐的上班族或学生来说，肚子上的赘肉是非常难减的。减肥难的原因有很多种，我们必须要克服，并选择正确的瘦腰方式，今天就教大家一些收腹减肥的方法以及吃什么水果瘦腰。

夏天很快就要来临，如果不想挺着水桶腰过夏天的话，就来学习一些收腹减肥的技巧吧，下面给大家分享3个收腹减肥法，每天坚持就可轻松拥有小蛮腰哦。

收腹减肥法

收腹减肥法：呼吸收腹

1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3.你也可以选择靠墙来做辅助，头部、背部、臀部、小腿以及脚跟要贴着墙壁，这样也可以在收腹呼吸的时候，保持正确的姿势哦。

瘦腹效果

单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦!

另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

收腹减肥法：收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)。

2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

瘦腹效果

这动作可锻炼腹部的腹横肌，腹直肌等肌肉。肌肉的能力下降，会让腹部看起来更加松弛，特别不利于脂肪的燃烧。

收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

收腹减肥法：坐姿收腹

1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

收腹效果

这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。