如何瘦腰 怎样可以瘦腰上的赘肉

天气越来越热了，很多人都穿起了漂亮的衣服，拥有大肚腩的你是否还在苦恼如何瘦腰，生活中瘦腰的方法有很多，可以通过一些瘦腰运动，饮食控制，再加上一些瘦腰按摩，这样效果会更好的，那么怎样可以瘦腰上的赘肉呢?瘦腰按摩手法有哪些呢?

常见的瘦腰方法有很多，如转呼啦圈，仰卧起坐、跑步健身、瑜伽减肥等，而并不是所有的方式都适合你的，因此对于如何瘦腰，小编只能说，要选择科学的，适合自己的方式才是重要的。

怎样瘦腰上的赘肉

1、多吃蔬菜水果

要想使腰腹处变瘦，进行全身减肥也是必不可少的。所以必须要控制好摄入的热量，多吃蔬菜和水果可以使人产生饱腹感。

这样吃正餐的时候就不会吃的过多，也不会出现便秘等问题，腰腹部的赘肉自然而然就会得到改善。

平时可以多吃一些含有植物纤维的食物，比如说西芹、花椒、土豆等食物，这些食物可以有效的帮助你清除肠道内多余的油脂，起到瘦腰的作用。

2、保持正确坐姿

其实减肥有的时候并不像人们所想象的那么困难，只需要平时坐着的时候注意自己的姿势，尽量做到挺胸抬头，就可以减去一些聚集在腹部的脂肪，从而起到减肥的作用。

坐在沙发上的时候不要把自己的整个屁股都陷进去，坐三分之一左右就足够了，这样不仅可以减掉肚子和腰上的赘肉，还可以塑造出更美的臀型。

其实，怎样瘦腰上的肉和腰两侧的肉这个问题的答案还是很简单的，不过需要我们付出实际的行动才会有好的效果。

有些人早上为了可以多睡一小会儿觉，就选择不吃早饭，却不知道这样会让你在中午的时候，会增加摄入的食物，这对于减肥是极其不利的。

瘦腰运动

1、学会腹式呼吸

腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。

做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

2、仰卧起坐练起来

众所周知，仰卧起坐是瘦肚子有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。

相信你已经知道了瘦腰的方法了，如果你想要减肥的更快速，让自己的整体形象变得更加美好一点的话，那么就试试小编的瘦腰方法吧。

3、猫式瑜伽分解动作

膝盖弯曲双腿跪地，双腿并拢，脚背绷直，小腿与大腿呈直角状态。手臂伸直支撑地面，头部向上抬起后仰，腰背下压，并抬起臀部。

背部运动

弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低头。