瘦腿的动作 瘦腿动作帮你塑造完美腿型

腿部的粗使得很多漂亮的裙子都穿不了，穿上了也是为自己减分的效果。所以在家没事赶快做做瘦腿的动作吧，生活中瘦腿的方法有很多，只有坚持锻炼了，相信很快就可以帮你塑造完美腿型，那么怎样瘦腿呢?瘦腿食谱有哪些呢?

经常性的活动一下双腿，才可以促进腿部脂肪的燃烧，防止脂肪的堆积，下面就来跟小编看看瘦腿的动作有哪些吧。

瘦腿动作帮你塑造完美腿型

箭步蹲

双手放下，重心继续下移，同时扭转上身，进行箭步蹲的姿势，两腿重复进行，这个动作能拉伸到小腿肌肉。

曲膝式

弯曲右腿，伸直左腿，进行侧弓步的姿势，双手交叠放到右腿上，这个动作能拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

交替式

坐着的姿势，一腿伸直，另一腿则缓缓的向上举起，和地面成45度，双手将你的脚踝抓住，可以感觉到大腿后侧的肌肉有被拉紧的感觉。注意过程中要尽量的绷直双腿。

支撑式

双腿一前一后交叠，挺直身体，单手撑地，另一手向上伸直举起，注意肩膀到脚踝位置保持同一直线。这个动作可以锻炼大腿外侧肌肉，让臀部变得更紧实。

压腿式

坐姿，伸直右腿，弯曲左腿，左手向上伸直举起，身体向右倾，用右手触摸右脚踝，这个动作可以拉伸韧带，让腿部看起来更纤长。

侧抬腿

一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。

速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。

这个侧抬腿的动作是每条腿各做20个，分4组完成，每组5个，记住后一个抬起来之后要停一会，然后再换另外一条腿，也是做4组。

俯卧

身体俯卧在地上，弯曲手肘支撑上身，并尽量使得上臂与前臂成直角，眼睛看向前方，上半身微微离开地面。双腿弯曲，并拢膝盖后抬起，让大腿与地面垂直。

然后左腿往后靠近小腹，右腿向前伸直，与地面呈30度角。注意脚尖绷直，双腿交替运动，有节奏地进行锻炼效果会更好。