如何瘦手臂 这样做让你轻松瘦手臂

身体容易发胖的部位就是手臂了，夏天的来临，让手臂粗的朋友们都感觉特别的苦恼，因为手臂粗根本没法遮挡，那么我们如何瘦手臂呢?今天就从瘦手臂的方法以及瘦手臂的动作等方面进行详细的介绍。

很多女性的手臂都是比较粗的，手臂粗会给人感觉是比较健硕的，究竟如何瘦手臂呢?下面就给大家详细介绍一下这方面的内容。

这样做让你轻松瘦手臂

一、俯仰运动

A：俯躺姿势，膝盖和手掌贴紧地板，双腿并拢，脚掌往天花板方向，胸部往下贴。

B：快速抬起上身，靠膝盖支撑。如果可以话可以拍拍手掌。每组重复12-15次，做2组。

二、拉绳运动

A：坐姿，收紧腹部，背部挺直，双手抓住弹力绳的手柄，手臂伸直。

B：手肘要弯曲，把手柄往胸前的方向拉伸，双手尽量的往身体两侧靠拢。每组动作重复12-15次左右，做2组即可。

三、游泳姿势

A：双手各持一个2斤重的哑铃，双腿伸直，张开与肩同宽，腰腹部贴紧健身球，双手往前伸直，掌心朝下。

B：双手慢慢往后摆，像游泳一样，保持与身体平行。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

四、撑地起身

A：坐姿，膝盖稍微的弯曲，两手放在身体的两侧，掌心要贴地，慢慢的抬起臀部，使臀部离开地面大约5厘米的距离即可。

B：弯曲手肘，身体往下放，保持身体离地，然后慢慢伸直，回到动作A。保持60秒，每组重复12-15次，做2组。

五、手肘卷曲

A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持一个哑铃，手肘微微弯曲，掌心朝上。

B：手肘弯曲，使手臂呈90度，然后回到原来姿势，重复7次。

六、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收紧，肩膀放松。双手合十，然后用力的相推，感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。

2、挺胸收腹，手肘弯曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。

3、走路的时候可以有意识的摆动双臂，例如在迈步的时候，前后手臂自然的屈肘或者绷直，让臂部的肌肉都紧张起来，手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。

4、站在地面，双腿并拢，背部挺直，有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来，肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前，接着右脚向左前方迈出一步，腰部向右转动，双臂向右摆去，体会左臂肌肉拉伸的感觉，然后换另一侧做同样的动作。