瘦肚子的方法 分享几个瘦肚子的小妙招
瘦腰两侧的赘肉:瘦腰运动操
1、屈腿半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效
屈腿半仰卧起坐在刺激腰腹部肌肉的同时不会对腰部造成负担,若双腿保持弯曲抬起的姿势,可以使腹部长时间维持紧张的状态,瘦腰效果更佳。
特别提醒
锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
操作步骤
(1)身体平躺,腹部抬起并弯曲呈90度,双臂向上垂直举起。
(2)一边呼气一边蜷起上半身,使肩膀离开地面,腹部保持紧张的状态停顿2秒。
(3)一边吸气一边将身体缓缓下降至头部快要接触地面的位置,注意头部不要接触地面。接着重复动作2即可,如此往复。
2、挥臂半仰卧起坐瘦腰两侧赘肉
运动功效
这个动作能有效针对女性腹部力量不足的缺点,显著增强腹肌的力量。
腹部不停得运动再配合手臂的上下摆动,能够使心率和血液流动速度加快,可以显著美化上腹部线条。
特别提醒
锻炼上腹部,1组10次,共做3组。
操作步骤
(1)平躺在地面上,两臂向上伸直,两腿并拢,膝盖弯曲,双脚撑地。
(2)上半身抬起时腰部紧贴地面,只需肩膀离开地面,同时两臂向膝盖方向伸出,动作时呼气,在高点处停顿1秒后则进入动作3。
(3)边吸气时将身体缓缓降至头部快要接触地面的位置,此为一个完整的动作。接着重复动作2即可,如此往复。
如何瘦腰腹部
健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键
饮食七分饱,宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力,还可以有效地降低饥饿感的量值。一般来讲,吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。
荤素搭配,注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维,百度里面介绍的很全面了。
植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻,不仅让肠道畅通,还能将肠道中多余的油脂排除体外,防止油脂在腰腹部生成。
结语:关于如何瘦肚子,我们就介绍到这里了,坚持这样做不仅可以帮助我们有效的瘦肚子,还可以帮助我们滋养腹部,让我们的小腹变得更加平坦。今天,我们和大家分享了不少的瘦肚子的小方法,希望大家可以有所收获。