减肥怎么吃 带你真正了解肥胖与减肥

导致肥胖的一个重要原因其实就是因为吃，所谓民以食为天，节食是让很多人都非常痛苦的事情，看着越来越多的美食摆在面前却不能吃，减肥对于我们来说简直就是煎熬。其实我们在日常生活中，节食减肥是不理性的，健康减肥才是合理的。在吃这方面，我们可以做到既能吃又能瘦。

1.吃饭的时候细嚼慢咽

在减肥期间，我们一旦配合运动，那么肚子就很容易挨饿，一旦饿了，看见食物就会狼吞虎咽根本停不下来，所以我们要克服自己，不要让自己吃的太快，以免吃得太多。

除此之外，我们好也是让自己的速度尽量慢下来，好也不要相信趁热吃的这句话，因为烫的食物所含有的热量相对较高，

2.吃过饭后站半个小时

吃完饭以后，半个小时内我们不要做剧烈运动，这个时候我们可以通过站立、散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也就不容易堆积了。

早上的话，我们建议是饭前运动，这样能够有效的消耗顽固堆积的脂肪，从而让我们的身材变的越来越苗条，越来越漂亮。

3.不吃高热量食物

高热量的食物是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋或者是一个炸鸡腿，就需要运动一个多小时才能消耗掉，所以每当我们想吃高热量的食物的时候，要忍住了。

4.睡前三小时吃完晚饭

食物在进入我们的身体之后，副交感神经就会变的很活络，好让肠胃能在放松的情况下慢慢蠕动，因此，如果我们能利用副交感神经仍活络的情况，让身体彻底放松，进入睡眠，这样就能提高我们的睡眠品质了。

建议在睡前三小时之前吃晚餐是好的时间，当我们进入深层睡眠的状态时，大脑会分泌瘦体素，仍然不觉得饥饿，同时还能出现生长激素，这两种激素是可以帮助我们减肥的。

5.多吃西红柿

西红柿当中的维生素A比较丰富，维生素A对视力保护以及皮肤的晒后修复也是很有好处的，凉拌西红柿不撒糖也会更好，否则甜味可能会影响食欲。