减肥怎么吃 带你真正了解肥胖与减肥

能导致肥胖的饮食习惯

1.饮食结构不合理

世界卫生组织认为，饮食结构不合理和缺乏锻炼是很可能导致肥胖的主要因素的，因此人们普遍愿意把肥胖的原因归结于懒和馋。

2.缺乏营养知识

很多人都缺乏营养知识，有的只是吃饱和吃好的概念，特别是过年过节聚会的时候，一大群人和一大桌菜，讲究的只是菜肴的色香味，基本上是没人顾及菜肴的营养成分是否过度和摄入量是否超标的。

3.不断的吃零食

很多胖人都有些纳闷，自己每顿饭就吃一点点，但是体重却和进食量一点都不成比例，似乎喝白开水都能长胖。

其实，造成这种情况出现的是零食不断，而零食一般又都是高热量的食物，一点一滴的积累，从而就会造成体内聚集的总大量大大超标。

特别是对于儿童和年轻女性，任何一种吃起来很香或者是嚼起来很酥软的食物，都有热量过高的嫌疑，这些物质的基础就是脂肪。

4.没有均衡的饮食

很多上班族由于时间赶得很紧，习惯早餐和午餐吃的比较简单，甚至是忽略，一到晚上和家人团聚的时候，时间也充裕了，于是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、菜摆满菜桌，吃完以后就会倒头大睡。

这样的安排并不是科学的，因为食物在体内消化之后，一部分会进入血液形成血脂，傍晚的时候血液当中的胰岛素含量有上升到一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成为脂肪凝结在血管壁和腹壁上。

久而久之，人们就容易肥胖起来，所以说一日三餐要合理安排，均衡饮食，这样才会让我们的身材变的苗条一些。

5.过分偏食

偏食也是造成肥胖的一个重要原因，一方面是因为过于喜欢某些事物，造成该类营养过剩，容易囤积为脂肪。

还有一个方面，就是一些B族维生素，能够参与脂肪的代谢，加速脂肪转化为能量，偏食很容易使人造成这些维生素匮乏，从而使脂肪大增。

结语：吃饭吃对了，就算是不节食，我们的身体一样是看么一瘦下来的，所以我们在日常生活中应该注意吃饭的一些规则，紧致高油高盐的油腻食物，多吃西红柿等蔬菜水果，睡觉前不吃东西，吃过饭以后靠墙站一会或者是随意走动走动，这样就能让我们的身材变的更加苗条了。

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