有什么办法可以减肥 有效的减肥宝典

减肥是女生一生的事业，一天之计在于晨，千万不要错过早晨的减肥良机，每天按照下面步骤执行起来，不知不觉从肤况、气色……到体态都会越来越好，具体怎么做，一起来看看。

STEP1：提前5分钟起床

虽然说只要7点半起床就来得及，但是好还是将闹钟时间设定在7点25分，让身体有五分钟的时间从熟睡渐渐醒过来，避免每天都是闹钟一响就直接跳起来。

STEP2：享受自然光的沐浴

起床后可以先将房间的窗帘打开，让阳光自然地照进室内，让眼睛慢慢地适应光线，并且促进脑内的血清素分泌，用充满阳光的氛围展开全新的一天!

STEP3：滚动舒展

为了唤醒休息了好几个小时的肌肉，在起身前可以先躺成大字型从手指和脚指慢慢动起来，接着曲起膝盖让脚掌踩在床上，左右扭转让膝盖碰到床，藉此伸展腰部和臀部。後双手抱住膝盖滚动被部，简单的床上滚动伸展就完成了!

STEP4：全身延展

在身体准备好了之後就可以离开床铺，这时候可以先花个10秒钟作简单的全身延展，举起双手想像身体要无限相上长高，垫起脚尖保持深吸深吐，每天做就可以改善因为姿势不正的体态困扰!

STEP5：喝一杯白开水

因为睡了6到8小时都没有喝水，所以在起床後记得要补充足够的水分，让身体、肌肤都获得满满的水分能量，同时早晨空腹喝杯温开水也能促进肠胃蠕动，透过消除便秘一口气打击痘痘肌和小腹的问题。

一：爬山

塑身效果指数：★★★★

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

二：羽毛球

塑身效果指数：★★★★

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大，可以保持减肥不反弹，不过运动前的准备活动至关重要，以免到时候受伤。

三：骑车

塑身效果指数：★★★★

骑车运动好到户外，如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。利用骑车翻越小山，快慢结合，绝对可以消耗更多的热量。

四：跑步

塑身效果指数：★★★★

跑步是目前佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。此外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

五：养成健康生活习惯

塑身效果指数：★★★★

从日常饮食和习惯开始，一天三餐都必须计算数量和热量，可以减少食物的进食，但是却不能增加食物的摄取，要将热量控制在一定范围内，切不可暴饮暴食。