调理月经瑜伽 经期做什么瑜伽动作好

女人每个月都会经历那么几天生理经期。现代女性不仅仅要上得厅堂下得厨房，还得事业有成。所以女性压力越来越大，导致月经不调的女人越来越多。女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢?女性痛经不能吃什么食物呢?

调理月经瑜伽动作有哪些

1、吉祥休息式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

2、吉祥式

膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

3、猫式延展

双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

4、前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

6、三角延伸前弯式

双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。