学会了这10个好习惯 吃着睡着也能瘦

减肥必须要管住嘴迈开腿的道理大家都知道，但是在这同时还要养成减肥的习惯，这样才能管理好身材，避免反弹，而且不刻意的节食也能瘦下来。

1.饭前喝汤或喝水

老人说人是橡皮胃。胃有伸缩性，能吃入很多东西。饭前喝汤或水，一是提高了短时间内的饱腹感，二是占据胃一部分体积，减少主食食用量与避免过度饥饿引起吃饭速度过快。

2.少吃外卖或下馆子

“春雨贵如油”、“油多不坏菜”从侧面说明以前植物油的稀缺。但是今天，餐馆中反而舍得多放油、多放调料，油多、糖多、盐分多，则热量高，易水肿。自己做的菜更健康、卫生、低油脂。

3.甜点用水果或蔬菜代替

上午或下午饿了，别急着吃饼干、面包等，这些食物糖分多、热量高。蔬果，热量低、维生素丰富，代替甜点更健康。

4.合理安排三餐中的热量

白天，工作、活动、学习等需要消耗能量，而晚上活动少，需要睡眠，要适当少吃。调整三餐热量比例，将晚餐缩短为20-%25%。例如：一天需要吃500克主食，那么晚餐吃100-125克左右。