跑步可以减肥吗 正确跑步甩脂效果好

专家还表示，空腹跑步是弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。

因为空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。尤其是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。 因此，大家在选择清晨跑步的时候，不妨吃一点东西先垫垫肚子。这样会更有利于我们的身体健康。特别是老年人好不要空腹跑步。

怎样晨跑才是好的?

1.每次运动好跑半小时以上

晨跑要达到减肥的目的，至少要跑半个小时以上。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。