冬天晨跑好还是夜跑好 它们的好处有哪些

冬天夜跑紫外线不强

要知道冬天也是有比较强的紫外线的，而相对晨跑来说，在冬天夜跑的话，紫外线会弱很多，不想晒黑的美眉夜跑更好。

冬天夜跑时间更充裕

早上大多数人赶着去上班、上学，即使晨跑，时间通常也会很紧张，而夜跑的话晚上的空闲时间更多，能花更多时间在跑步锻炼上。

冬季跑步的注意事项

1、不管冬天是选择夜跑还是晨跑，其实都能起到锻炼身体、减肥等效果的，因此不要纠结哪个好，重要的是适合自己。

2、冬天气温低，注意做好保暖防寒工作，以免受凉感冒。

3、冬天夜跑还是晨跑都要在跑前做好热身运动，活动开身体各个部位和关节，以免受伤。结束后也不要忘记做整理活动，帮助身体恢复。

4、跑步前要热身。冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是跑步这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。所以冬跑前一定要充分热身，从轻微逐渐加大，到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入运动。

5、冬跑前还要合理饮食。跑步前一定要进餐。早餐好选择高热能、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等。切忌过饱，避免胃肠不适。进餐好选在跑步前一小时左右。另外，因跑步时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时要多。

6、穿一件抗风防水外套。冬天之所以让人觉得很冷，主要是因为风在起作用，所以抗风非常重要。并不需要密不透水的外套，同时要有一定防水功能，外套要贴身并且重量要轻。

结语：跑步虽然可以增强我们的肺活量，提高抵抗力。但是在选择上也建议大家要进行仔细斟酌。同时建议大家跑步的时候一定要做好热身的准备，这样方可行之。