怎样才能减肥 健康的减肥方法有哪些

肥胖不仅影响美观，也危害健康

大部分人减肥的目的是让身材变好，整个人看起来更漂亮，其实你的体重指数同样影响着健康，据美国资料统计，BMI在20-25之间的人，死亡率在低档水平，而当BMI为22时，死亡率低，BMI低于20或高于25，死亡率均会上涨。肥胖带来的健康问题不容小觑，像是心脏病、糖尿病、脑血管疾病等都与它有关，更别说内分泌异常、脂肪肝、高血脂这些常见疾病了!

导致肥胖的原因：我为什么会胖

1、吃了不合适的食物——例如：高热量、高油脂、高盐分这种食物。

2、不当的饮食方式——狼吞虎咽、暴饮暴食、三餐时间不定、爱吃宵夜、不吃早餐。

3、不爱运动——不喜欢会流汗的运动;喜欢室内活动(KTV、玩游戏、看电视)多于户外运动(爬山、远足、打球)。

4、不良的生活作息——不爱步行、经常熬夜、喜爱外食、即使楼层很矮也要搭电梯。

5、不舒畅的心情——压力大、易忧郁、情绪消极低沉。

健康减肥的方法

这是个好好琢磨的问题了，不要为了一时完美身材而使用极端的方法去减肥。而是要制定一个计划表来完成你们的减肥目标。

1、总结自身肥胖的主要原因。

2、吃太少反易胖。

3、了解身体基础代谢率。

4、要注意吃不够反易胖。

5、多运动有助于提高新陈代谢速度。

充膳食纤维

减肥期间依然要维持身体的膳食纤维的水平，多吃点豆类，鱼类、蛋类等食物。过分的饥饿会引起情绪上的变化，如果一旦放开，就可能会引起暴饮暴食的不良习惯。所以小编建议多吃点西红柿、海带、黑豆等有助于消化的食物，还能使得自己有饱腹感，有效的帮助维持体重平衡。

夜食欲增

熬夜不休息，使身体的饥饿素增加、瘦素减少，饥饿素上升导致食欲增加，瘦素减少易造成脂肪分解变慢，使脂肪堆积，所以熬夜加吃零食，很容易变胖，且睡眠一减少，新陈代谢也会下降，甚至会影响荷尔蒙，使内分泌失调，导致长痘痘、女性经期不顺等症状。

总结：广大减肥的同志们，对比这篇文章，你们是不是对减肥的方法有很大的误区?千万不要为了完美身材，食用什么减肥药啊、减肥茶之类有损健康的方法。减肥不是一招之息的事情，要循序渐进哦!